22 декабря 2016 – 9 июля 2017

 дистанционное обучение

Пробеги свой первый марафон!

Шесть месяцев тренировок и вы пробежите 42,2 км в Санкт-Петербургe

Вы пробежите первый марафон через полгода, если...

Уже регулярно бегаете шесть и более месяцев

Минимальный срок подготовки к первому марафону – один год. Это время, необходимое для подготовки сердцечно-сосудистой системы, укрепления корсета, опорно-двигательного аппарата, постановки техники бега.
На вашу базу мы положим правильную технику бега, интенсивные, темповые и специальные тренировки и вы станете марафонцем!

Готовы, действительно, потрудиться!

Чтобы пробежать марафон в июле 2017 года, вам придется следующие 32 недели посвятить тренировкам! Четыре-пять раз в неделю вам нужно было выходить на пробежку на улицу или в спортзал (да, мы разрешим тредмил зимой!) и заниматься-заниматься!
Это потребует усилий от вас, но вернется к вам новым качеством жизни 👉

Вас не пугают перемены в жизни!

✅ вы научитесь планировать свое время,
✅ похудеете!
✅ найдете новых друзей,
✅ в 2017 вы примете участие в ярких полумарафонах,
✅ про силу, выносливость, новую энергию – даже говорить не будет! – всё это будет!

👉 Кажется, что это очень просто?

Но тогда почему почти 80% бегунов-любителей хотя бы раз в год травмируются или не доходят до финиша?

Готовиться к марафону можно по-разному...

internet_programm

но безопасно и с улыбкой можно только с тренером!

lsh_programm

Слишком просто? И подойдет ли именно вам?

Тренировочный план построен на работе в пульсовых зонах. Это значит, что ВНЕ зависимости от вашего текущего уровня, вы будете работатать на развитие необходимых качеств. За тренировку «20 мин в восстанавливающем режиме (ЧСС – 120-135 уд/мин)» – так выглядит часть наших заданий, – более сильный бегун пробежит 4-5 км, новичок – 2-3 км. Но у обоих сердце будет работать именно так как нужно, чтобы укрепляться и развиваться дальше. Поэтому, да, наш тренировочный план подойдет ВСЕМ!

shvecov-1line_white

Швецов_главная

Как вы будете готовиться к марафону

Постановка техники бега

/ 8 недель / 
Первые два месяца – фокус на технике бега. 50% тренировок – силовые, в беговых тренировках акцент на специальных беговых упражнениях! В конце периода вы начинаете работать над повышением выносливости!

Развивающие беговые тренировки

/4 недели / 
Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно нарастить объемы.

Темповый бег

/4 недели / 
Тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Увеличение скорости ПАНО позволит вам чувствовать себя более комфортно на соревновательной марафонской скорости.

Работа над выносливостью

/4 недели / 
Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц).

Специальные беговые тренировки

/4 недели / 
Вы совершенствуете общую выносливость и способность бежать долго на максимальной для вас скорости. К этому моменту вы отмечаете у себя улучшение выносливости и своей способности бежать дольше и быстрее.

Подводка к марафону

/4 недели / 
Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на марафон!

pointВсего 28 недель тренировок, и вы готовы пробежать свой первый марафон!

Это ваша цель – 42,2 км по центру Санкт-Петербурга!

А вот так вы будете к ней готовиться

Удобная программа в личном кабинете на сайте

У каждой тренировочной недели есть фокус и задачи. Вы всегда видите, какие тренировки вас ждут в начале недели.
Все упражнения сопровождают фото и видео-инструкции, комментарии тренера и лайфхаки от наших выпускников!

Вы пишите отчеты, а тренеры дает оценку в конце недели!

Отчеты – обязательный элемент обучения. Вы учитесь бегать осознанно и отчеты помогает вам оценивать свои ощущения, прогресс. Чтобы диалог был двухсторонним, мы тоже будем писать отчеты на ваши отчеты! Каждую неделю тренеры пишут вам отчет на вашу тренировку!

Мы будем проверять вашу технику по видео

В течение курса мы сделаем четыре видеоанализа – подробно разберем вашу технику бега и выполнения вами упражнений, чтобы исправить ошибки и сфокусироваться на отработке правильного бегового стереотипа.

Мы умеем дистанционно исправлять технику и готовить к забегам!

За три года мы подготовили к различным забегам более 200 человек, исправили технику бега почти 80 любителям. А летом 2016 года мы провели самый большой беговой онлайн-интенсив Leto.run и более 500 человек пробежали с нами свои первые 5км!

Контрольные забеги для определения вашего уровня!

Вы будете бегать «десятки» и полумарафоны в качестве отчетных тренировок, чтобы мы фиксировали ваш прогресс.
Мы за здоровый бег, поэтому если вы будете пропускать в надежде, что нагоните к концу, нам придется вас исключить из программы!

База знаний по всем беговым вопросам!

Мы сформировали большую базу знаний. В ней всё — от простых упражнений до советов, как сохранить мотивацию. Мы постоянно что-то дописываем в нее новое и она будет доступна вам постоянно на протяжении всего курса.
Почти энциклопедия по бегу!

Чат с тренером и другими учениками

Задавайте вопросы и получайте ответы от тренера максимально быстро! Вдохновляйтесь примером других учеников и делитесь своими победами.
Это поможет не сбиться с цели!

Боитесь зимних тренировок?

Программа тренировок составлена таким образом, что базовый период будет длится почти две трети зимних месяцев. Первые 12 недель (до 13 февраля) вы можете часть тренировок выполнять в спортзале. – Выход на улицу будет постепенным.
Большой плюс зимних тренировок, которые у вас будут в феврале — начале марта, – возможность за короткий срок развить у себя важное качество «максимальное потребление кислорода», ваши легкие станут мощнее, сердце будет тренироваться эффективнее, чем у бегунов, кто начинает поздней весной или летом. К тёплому времени года вы подойдете в самой лучшей беговой форме! Это позволит вам достичь поставленной цели – марафон в июле 2017 года!

Познакомьтесь! Ваши будущие тренеры!

Швецов_об авторе_квадрат

ЛЕОНИД ШВЕЦОВ

Действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши.
Пробежал более 50 марафонов, из них 6 — побед.
Ученики Леонида Швецова:
— действующий рекордсмен России в марафонском беге Алексей Соколов,
— экс-рекордсмен Украины в марафонском беге Александр Кузин,
— действующий рекордсмен Польши в марафонском беге Хенрик Шост.
Дмитрий Кулиненков

ДМИТРИЙ КУЛИНЕНКОВ

Тренер по бегу, триатлону.
Прошел обучение у Леонида Швецова
Сертификация Ironman Certified Coach в IRONMAN University, 2015 г
Преодолел восемь дистанций IRONMAN , в т.ч. NORSEMAN и CELTMAN, а также пять дистанции IRONMAN 70.3

Отзывы учеников

Slide thumbnail
Алексей Данилов

ученик Школы Леонида Швецова

Slide thumbnail

Денис Сергеев

Ученик Школы Леонида Швецова

Slide thumbnail

Павел Абумов

участник марафонской программы

Slide thumbnail
Адиль Ханов

участник группы подготовки к Московскому марафону'2016

Slide thumbnail

Богдан Емельянов

Выпускник Школы Леонида Швецова

Сравнение онлайн и обычной школы бега

Стоимость обучения
  • 1. Возможность выбирать время для тренировок
  • 2. Работа над постановкой техники бега
  • 3. Опытный тренер и врач
  • 4. Беговой нетворкинг
  • 5. Совместное участие в забегах
  • 6. Фирменная экипировка

Школа Леонида Швецова

3,500в месяц
  • Вы тренируетесь в удобное для вас время
  • Обязательный блок работы над техникой – 8 недель
  • Леонид Швецов, тренер и врач по образованию, лично контролирует обучение.
  • Живой чат в Telegram. Друзья по всему миру
  • В самых крупных забегах России
  • Есть

Обычная оффлайн школа

5,000в месяц
  • Тренировки строго по расписанию плюс необходимо время на поездку до стадиона или манежа
  • Короткие сроки подготовки к забегам – техника не прорабатывается.
  • До 70% тренеров имеют минимальный опыт. Врачи в регионах чаще всего отсутствуют.
  • Общение с другими учениками на тренировках
  • Во всех забегах в регионе и в России
  • Есть

Условия обучения и регистрация!

Получите скидку 20% при оплате полной программы!

Стоимость обучения составит 3 400 руб в месяц!

Или оплачивайте обучение по этапам

Программа подготовки к марафону «Белые ночи»

Старт обучения – 22 декабря 2016 год

Формат обучения – онлайн

В программу входят:

— тренировочный план на 28 неделm,
— 2 видеоанализа техники бега,
— онлайн-встречи с тренерами Школы,
— еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
— неограниченное количество консультаций,
— видеолекции по технике бега, питанию, восстановлению, биоэнергетике,
— индивидуальный план на забег.

Зарегистрируйтесь,
чтобы записаться в группу подготовки




Ответы на вопросы

Мы будем читать ВСЕ ваши отчеты и писать вам СВОИ отчеты каждую неделю, мы будем доступны во всех мессенджерах (до пределов разумного :)) и, да, мы понимаем, что вы можете болеть, ездить в командировки, поэтому мы готовы корректировать программу под вас! Но Вы тоже должны понять, что марафон сам себя не пробежит и нужно дисциплинированно следовать плану, чтобы успеть подготовиться к 42,2 км всего за 32 недели.

skrinshoty-01Программа тренировок расположена на сайте www.leonidshvetso.ru в вашем личном кабинете.

Тренировочный план разбит по неделям, у каждой недели свой фокус и своя тренировочная цель.

Все тренировки подробно описаны и имеют видео-сопровождение.

В течение первого периода, когда вы будете работать над техникой бега, возможны изменения программы под ваш график. В следующие четыре месяца это делать крайне нежелательно. Пропуск более одной недели тренировок в последних мезоциклах подготовки к первому марафону негативно влияет на результат.

Вместе с тренером вы сможете согласовать тренировочные дни на неделе, но их количество не может быть меньше пяти.

Ваш результат будет зависить от большого количества факторов:
— есть ли у вас лишний вес сейчас,
— как давно вы бегаете и уровень развития вашей ЧСС,
— восстановление в период тренировок и накануне марафона.

Если вы будете строго следовать программе тренировок и рекомендациям тренера, то сможете пробежать первый марафон за 4:00-4:20.

Остались вопросы?

Пишите!

sales@leonidshvetsov.ru

Звоните!

+7 (495) 409-1619

Log in with your credentials

or    

Forgot your details?

Create Account