Чем отличается бегун, который бегает естественно, от остальных? Мой опыт и опыт моих учеников показывает, что все, кто переходит на правильную технику бега, начинают наслаждаться своими беговыми тренировками и соревнованиями – уменьшаются или вовсе сходят на нет боли в суставах и спине, сокращается время восстановления мышц и всего организма после нагрузки. Вы можете попробовать прямо сейчас, что значит бегать естественно. – Сделайте всего 10 шагов к новой технике!
Три принципа естественного бега
Суть естественного бега заключается в трёх принципах: соблюдении правильной позы, правильного ритма и расслабления всего тела во время бега.
Не секрет, что не только начинающие, но и бегуны со стажем зачастую имеют типичные погрешности в технике: чрезмерно широкие шаги, приземление на пятку, перегибание в поясе, напряжённая работа плечевого пояса. Ваши ощущения при беге должны напоминать вам движение парусника по водной глади, а не борьбу с гравитацией и преодоление усталости.
Упражнения для постановки техники бега
Итак, вы можете попробовать начать бегать естественно прямо сейчас, следуя моей инструкции:
1. встаньте прямо, подтяните живот — для этого представьте, что вы подтягиваете вверх самый низ живота;
2. начните маршировать на месте, поднимая колени до уровня бедер (тазобедренных суставов) и мягко опуская их на поверхность точно в то же место, откуда их подняли. Почувствуйте траекторию движения коленей и стоп. Важно при этом сохранять вертикальность корпуса;
3. начните бежать на месте, двигая ногами по той же траектории, что и при ходьбе на месте;
4. установите себе метроном на частоте 180 в минуту (это надо сделать заранее) и переставляйте ноги на каждый удар метронома;
5. тщательно следите за прямым положением корпуса, свободной работой рук и мягким приземлением на поверхность. Если станет тяжело поддерживать эту позу, сделайте перерыв;
6. мысленно представьте, как вы наклоняете низ живота вперёд, при этом держа корпус прямым. Теперь выполните это движение: вы должны начать бежать вперёд;
7. продолжайте поднимать и опускать колени и стопы, как вы это делали во время ходьбы и бега на месте; Постарайтесь зафиксировать это чувство;
8. вы должны опускать стопы точно вниз, а не выхлёстывать голень. Скорость бега при этом не имеет значения;
9. смотреть на ноги не следует, вместо этого держите голову прямо, взгляд — на линию горизонта;
10. если во время пробежки вы почувствовали, что рисунок движений ломается, повторите всю последовательность движений, чтобы восстановить его.
Если будете уделять время и проявлять усердие в выполнении специальных беговых упражнений и ОФП бегуна, ваш бег станет приносить вам больше удовлетворения и радости, чем когда-либо.
Ваш ЛШ
Фото: saharamarathon2013.blogspot.co.uk
