Травмы при беге — первые признаки

Сегодня говорим о беговых травмах. По статистике, 80% бегунов хотя бы один раз в год обращаются к медспециалистам по этим вопросам. Беговые травмы настолько  распространены, что появились даже специальные названия для различных видов повреждений – «колено бегуна», «воспаление ахилла» и другие…

Первые признаки приближающейся травмы

Самый частый признак травмы – ассиметрия в болевых ощущениях, неважно – мышечных, суставных, сухожильных. Если с одной стороны болит больше, чем с другой – скорее всего, что-то у вас уже травмировано. Хороший способ самоконтроля – снять видео своего бега и посмотреть в замедленном повторе, как вы бежите. Даже непрофессионал может увидеть ассиметрию в движениях.Далее, важно понять, чем может быть вызвана эта ассиметрия: она может быть анатомической – у многих людей длина ног различается. А может быть вызвана дисбалансом в тонусе мышц.

Что делать, если вы заметили неприятные ощущения во время пробежки.

В первую очередь, нужно сбавить тренировочные объемы и посмотреть, как вы себя будете чувствовать. Несколько дней понаблюдайте за больным участком – есть ли отеки, как сохраняется подвижность. Если боль резкая и есть внешние изменения на этом участке, обязательно обратитесь к врачу. Конечно, большинство хирургов скажут, что «ничего удивительного, вы же бегаете», но тем не менее настаивайте на дополнительных обследованиях – рентген, УЗИ, МРТ. «Своего» доктора, скорее всего, придется поискать, но даже общее обследование покажет насколько серьезна ситуация.Никогда не тренируйтесь через боль, особенно, если она локализована в суставах или сухожилиях! Я, к сожалению, встречал тренеров, и мои ученики часто рассказывали, что некоторые их наставники рекомендовали продолжать тренироваться, обещая, что рано или поздно «всё окрепнет» и боль уйдет! Есть даже такая фраза – «забегать боль». Последствия таких советов – в лучшем случае, уход из бега, в худшем – операция!

Как избежать травмы при беге?

Рецепт очень простой – сбалансированные тренировки, подходящие конкретно под ваш физический уровень (НЕ под цель, а под уровень!), обязательно – большое количество беговых упражнений и ОФП для развития мышц и связок и внимательное отношение к своей технике бега! Думаю, что Америку вам этим рецептом не открою. Однако почему-то многие пренебрегают этими простыми правилами, загораются красивой целью, нанося организму серьезный вред!

Пожалуйста, будьте внимательны к себе и своему телу! 


картинка для писем

Наш организм эволюционировал, в первую очередь, для бега на длительные дистанции.

Суставы изначально были предназначены для движения, а бег является очень естественным движением человека, в отличие от поднятия тяжестей, катания с горок на скользящих устройствах или анекдотичного передвижение на различного рода тренажёрных устройствах.

Суставной хрящ – единственная ткань организма, не имеющая кровеносных сосудов. Он получает питание посредством диффузии, которая активируется чередованием сжатия и ослабления сжатия. Если этого воздействия нет, то хрящ находится под постоянным умеренным давлением или вовсе без него. К чему это приводит? К хроническому дефициту питания хряща и его постепенной дегенерации. Только происходит это очень медленно, что даёт основание врачу утверждать, что это естественное старение.

В чём же загвоздка? Ведь у любителей бега довольно часто болят суставы. Дело в том, что подавляющее большинство бегает технически неправильно и/или увеличивают нагрузку слишком быстро. Особенно этому способствуют нынешние тенденции популярных лозунгов наподобие «Ты можешь!», «Я сильная!» и подобные им, а также жадность современных людей до быстрых результатов. Ведь надо понимать, что даже если человек начинает бегать в относительно молодом возрасте (25-30 лет), но после нескольких лет малоактивного образа жизни, то его суставы, связки, сухожилия не готовы к резко повышающейся нагрузке.

Вывод: помимо бега надо заниматься технической и силовой подготовкой, специфичной для бегунов. Тогда вероятность негативного воздействия на опорно-двигательный аппарат будет сведена к минимуму.

 

Ваш Леонид Швецов

 

Введите данные:

Forgot your details?