09 августа 2017 года в 19.00 мск Леонид Швецов проведет бесплатный вебинар на тему «Техника естественного бега». Кому будет интересно: — тем, кто уже бегает, но сомневается в своей технике; — тем, кто собирается бегать, но боится проблем с суставами; — всем, кто занимается смежными видами спорта — триатлон, атлетика, велоспорт — для того, чтобы избежать ошибок и проблем со […]

Многие люди настолько зависимы от модных гаджетов, что жертвуют главной составляющей бега – возможностью побыть наедине с собой в условиях природы и движения. Сегодня я хочу поговорить об этом и разобрать бег с точки зрения его психологии. В чем опасность гаджетов для бегуна? Обычно люди, независимо от социального статуса и финансового благополучия, начинают заниматься бегом, чтобы немного поправить здоровье. По […]

Меня часто спрашивают: «Чем отличается подготовка ко второму марафону от подготовки к первому?» Основное различие в том, что человек, решивший пробежать вторую (третью-четвертую) дистанцию подходит к этому событию более осознанно и ответственно. У него уже есть за плечами марафонский опыт, поэтому в обучении нужно смещать акценты. Сегодня я расскажу каким образом. Тренируем силу Некоторые новички, решившие пробежать первый марафон в […]

Об уникальном путеводителе по мэйджорам Begaem.com рассказал его автор Леонид Швецов. Леонид – российский марафонец, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades. На его счету около 50 марафонов и восемь сверхмарафонов, шесть побед и несколько рекордов. Леонид живет в Саратове, тренирует профессионалов и спортсменов-любителей, выступает с лекциями и публикует образовательные материалы на собственном сайте. Его книга вышла […]

Сегодня на примере истории с моим учеником я хочу обсудить с вами насколько важны для бегуна принципы суперкомпенсации. Как проходят тренировки? Мы сначала нагружаемся, чтобы что-то разрушить в своем организме, а потом даем ему отдохнуть, восполняя разрушенное с запасом. Эти две стороны обмена веществ обеспечивают нам движение вперед. И ни одну из них нельзя игнорировать. Влияние сна на результаты Уже […]

Что вы делаете зимой? Одни спортсмены переходят на зимние виды спорта, а другие – в зал. И то, и другое может повлиять на формирование нового бегового стереотипа, даже если в предыдущем сезоне вы довели свою технику бега до хорошего уровня. Особенно это касается лыж. Как влияют на технику бега лыжи Посмотрите на бегуна и лыжника. Последний активно работает руками, верхним […]

Наступила горячая пора для нашей школы. Сейчас мы вовсю запускаем подготовку к летнему марафону «Ergo Withe Nights» 9 июля 2017 года. Поэтому все наши сотрудники дружно работают консультантами и отвечают на ваши вопросы по теме бега. А их поступает много. И это радует! Абсолютно нормально, что у некоторых людей возникают различные сомнения и мысли по поводу того, как улучшить свои результаты. Иногда […]

Частая жалоба начинающих бегунов – колет в боку во время бега. Неожиданные покалывания или сильный дискомфорт может возникать из-за быстрого старта или неадекватно быстрого бега в течение длительного времени (неадекватного – такого к которому организм бегуна еще не готов). Чтобы избавиться от колющих болей в боку нужно сделать глубокий вдох и выход. Подробная инструкция – в видео! Бонусом – как потянуть мышцы […]

Это письмо родилось после общения с одной из наших учениц Курса естественного бега из Франции. Ее остеопат, которому она доверяет, порекомендовал ей в качестве беговой обуви кроссовки Hoka One, указав, что это обувь именно для правильного, естественного бега. Свой ответ этому консультанту я решил написать в открытом письме, которое посвящаю всем консультантам по здоровью, которые дают такие «добрые» советы про бег! Добрый […]

Ровно месяц назад в южно-африканской провинции Квазулу-Натал на рассвете для 20 000 бегунов прозвучала совершенно потрясающая песня Shosholoza и затем раздался крик петуха. Это был старт ультрамарафона Comrades. Я бы хотел рассказать вам об этой гонке словами моих учеников, которые финишировали в этом году эту гонку впервые.

  Продолжаем готовиться к марафону «ERGO – Белые ночи». Адекватный тренировочный план – только половина успеха. Другие 50% – ваше питание, восстановление, «подводка» к старту и правильный план на забег. Поделюсь своим взглядом, как разложить силы на марафоне.

В первые выходные июля в России пройдет один из трех главных марафонов нашей страны – 3 июля свои дороги откроет бегунам Санкт-Петербург. Несколько советов, как «подвестись» к марафону и чего категорически нельзя делать накануне забега.

Бурный рост популярности оздоровительного бега вообще и марафонов, в частности, имеющий место в последние три-четыре года, повлёк за собой рост числа беговых клубов и школ бега, а также тренеров, работающих в индивидуальном порядке. Всё это не может не радовать, т.к. в конечном итоге в выигрыше оказываются все: люди, начавшие бегать, их семьи, работодатели, производители и продавцы спортивной экипировки, наконец. К числу […]

В прошлые выходные выступал на конвенции 3start с темой «Биоэнергетика бега на длинные дистанции». Тема биоэнергетики сейчас в центре внимания мировых беговых экспертов, я тоже стараюсь погрузиться в эту тему, чтобы популяризировать её среди российских любителей. Краткие выдержки из своей презентации привожу в этой статье!

Берлинский марафон для меня  стоит особняком. Его я бежал любителем, в 2013 и 2014 годах. Бежал в комфортном для себя темпе, поскольку оба раза сопровождал своих учеников. Первый из них готовился к старту, уже имея за плечами тяжелый опыт нью-йоркского марафона: за десять месяцев до Берлина он финишировал в Америке с результатом 4:29, но готовился к тому старту самостоятельно. На […]

  У большинства любителей бега, принимавших участие в массовых соревнованиях, обычно возникает желание улучшить свои результаты. Отличная возможность сделать это в 2016 году – принять участие в Московском марафоне, который состоится 25 сентября. Впереди шесть месяцев работы. Как подготовиться к главному марафону страны читайте в этой статье.

Как должна измениться техника бега, когда вы бежите в гору и с горы? И как избежать травм на спусках?

Новичок в беге и не знаете, какие купить кроссовки? Задумались, какая модель подойдет при сильной гиперпронации? Обо всех нюансах выбора правильной беговой обуви и выборе беговых кроссовок во второй части интервью порталу Run&Travel.   По каким критериям выбирать обувь для естественного бега? Можно ли освоить такую технику в обычных кроссовках? Одна из основных причин того, что подавляющее большинство нынешних любителей […]

Каждый бегун хочет показывать хороший результат на финише, максимум – приходить в числе лидеров, минимум – бежать быстро – так, как хочется. Как правило, люди уверены, что для достижения этой цели достаточно просто увеличивать беговые объемы. Но здесь правило «количество рано или поздно переходит в качество» не работает. Чтобы бегать быстро, важен не «набор километража», а систематическое поступательное развитие определенных групп мышц.

Книга по главным марафонам мира – это не только путеводитель, но и во многом справочное руководство по подготовке к дистанции 42,2 км. Поэтому она будет актуальна не только тем, кто целится на “большую шестерку”, но и всем бегунам, даже начинающим. Особенно, начинающим 🙂 Потому что в книге я постараюсь емко рассказать про правильную технику бега, питание бегуна, построение тренировочных циклов… […]

Дата Московского марафона определена, и многие бегуны уже начали формировать свой тренировочный план. Путь к красивому финишу на марафоне или одном из полумарафонов серии ММ обязательно начинается с определения точки отсчета. Ею должна стать оценка вашей текущей физической формы, в том числе, техники бега, – исходя из этого должен формироваться ваш тренировочный план. Поэтому подготовку к ММ я предлагаю вам начинать с видеоанализа […]

Зима – непростое время для бега. Короткий световой день, слякоть или мороз, гололедица и нечищеные дороги, недоступность многих привычных трасс, пролегающих в лесопарковых зонах, затяжные праздники – все это снижает мотивацию для тренировок. Продолжать ли полноценно тренироваться зимой, или стоит взять паузу и подождать весны?

Чем отличается бегун, который бегает естественно, от остальных? Мой опыт и опыт моих учеников показывает, что все, кто переходит на правильную технику бега, начинают наслаждаться своими беговыми тренировками и соревнованиями – уменьшаются или вовсе сходят на нет боли в суставах и спине, сокращается время восстановления мышц и всего организма после нагрузки. Вы можете попробовать прямо сейчас, что значит бегать естественно. – Сделайте всего 10 шагов […]

На прошлой неделе мой друг Михаил Иванов, основатель проекта Smartreading.ru и тренер триатлетов, взял у меня небольшое блиц-интервью. Публикую его для вас! Мой товарищ – Леонид Швецов обладает уникальными знаниями о марафонском беге. Я попросил его ответить на вопросы, которые волнуют большую часть любителей бега. Интервью получилось довольно длинным, но интересным.   Как в целом бежать быстрее на средних и […]

В последнее время стала заметна тенденция роста интереса к трейловому бегу. Да и без него достаточно много беговых стартов проходит по трассам с изобилием спусков и подъёмов. При этом далеко не все осознают, что бег в гору и с горы немного отличается от такового по равнине. Игнорирование этого приводит к повышенному расходу энергии и травматизму опорно-двигательного аппарата. Причём различия в […]

  Вот и подошёл момент, когда можно подвести итог моей авантюре. Почему я употребляю именно это слово? Да просто потому, что таковой её считали мои многие друзья и знакомые, когда я рассказывал им об этом. Но лучше сначала рассказ о забеге, а потом уже выводы.

В последние годы в России лавинообразно растёт популярность любительского бега. Следуя нарождающемуся рынку за этим как грибы после дождя стали появляться различные школы бега, предлагающие услуги по подготовке новичков к полумарафону, марафону. Как правило, они выбирают такую кажущуюся недостижимой для новичков дистанцию в полумарафон, или 21,1км.

Вот и настало время подвести некоторые итоги подготовки к авантюре, которую я назвал «Босиком по Африке». Конечно, это не совсем босиком. Это лишь фигуральное выражение, означающее, что я собираюсь пробежать 86км по асфальтовым холмам сверхмарафона Comrades в обуви с «никакой» амортизационной защитой, т.е. позволяющей воспроизвести эффект бега босиком.

Много копий сломано про дыхание во время бега. Недавняя статья в популярном источнике newrunners. ru тому подтверждение. Я бы сказал, что мнений, как дышать во время бега, можно найти столько, что не хватит страницы перечислить все разновидности. Однако, ларчик открывается довольно просто, и я попробую это объяснить. Хочу сразу отметить, что нижесказанное является лишь моим мнением и наблюдением, основанным на более […]

Обучение умному движению, так же как и изучение любого школьного предмета, начинается с основ и продвигается вперёд к сложному. Конечно, вы наверняка хотите скорее стать мастером в том, чему учит техника естественного бега, однако не стоит стараться перейти из первого класса в университет. Правильнее будет довести до совершенства простое движение и после этого перейти к более сложному.

Чуть менее года назад череда случайностей привела меня к знакомству с… Нет, на самом деле с Кириллом Медведевым, в ту пору директором компании ПроАтлетикс, я был знаком уже несколько лет. Но тогда это знакомство носило мимолётный характер. ПроАтлетикс спонсировала моего ученика Лёшу Соколова, а я как тренер имел привилегию познакомиться с директором. В этот раз Кирилл искал во мне человека, который смог […]

Я подготовил 10 полезных советов о том, как правильно бегать, для тех, кто только планирует пробежать свой первый марафон: Сделайте постепенность увеличения нагрузки вашим главным принципом. Даже если вас не беспокоят мышечные боли, чрезмерная усталость и травмы, это не повод увеличивать нагрузку семимильными шагами. Безопасный шаг увеличения – 10% в неделю.

Приближается весна, а значит сезон так ожидаемых соревнований в беге. Все ставят перед собой разные цели, но несомненно одно: каждый хочет добиться наилучшего результата, на который способен, и получить при этом удовольствие. Немалую роль в этом играет то, как вы питаетесь до и вовремя забега. Здесь надо отметить, что существенно улучшить свой результат за счёт правильного питания вряд ли получится, ведь техника […]

Интервью для портала NEWRUNNERS NewRunners: В чём заключается техника естественного бега? Почему ее принципам нужно учиться, если она «естественная»? Леонид Швецов: Принципы достаточно просты: сохраняйте прямую позу тела, соблюдайте ритм около 180 шагов в минуту и держите корпус расслабленным. Эти три правила отражают всю суть естественного бега, и их легко может контролировать сам бегун, в отличие от углов приземления и отталкивания и […]

Я много говорю о стиле под названием «естественный бег«, и это порой вызывает резонный вопрос — бывает ли бег НЕестественным?! Это тренерам по лёгкой атлетике обычно всегда ясно, какие движения в беге правильные, а какие нуждаются в корректировке. Но в случае бега любительского, а именно этой категории читателей предназначена статья, есть своя специфика.

В чем бегать бегуну-естественнику? Размышляя об этой технике, невозможно обойти стороной вопрос о том, какими должны быть  для естественного бега. Выбор обуви является краеугольным среди всей экипировки бегуна. Никакой другой элемент не вызывает более ожесточённых споров и разногласий. Поэтому я рискую навлечь на себя шквал вопросов, желание поспорить и даже возмущение. Сразу скажу, что нижесказанное – лишь моё мнение, основанное […]

1. Регулярно выполняйте беговые упражнения. Поскольку среднестатистический городской житель забыл о том, что такое естественный бег, вследствие своего образа жизни, в частности ношения неправильной обуви, то чтобы вернуть его, нужно включать в свой арсенал СБУ, или специальные беговые упражнения. Так же, как и специальные упражнения для развития техники у пловцов, футболистов или атлетов в любом другом виде спорта, бегунам нужно регулярно […]

День первый. День второй. Сегодня в нашей программе после 2-часовой теоретической части был «разбор» трёх реальных бегунов. У каждого из них были какие-то проблемы из-за бега, и нам предстояло не только провести обследование и диагностику, но и постараться исправить технику естественного бега или хотя бы дать рекомендации, что предпринять для исправления. Конечно, всё это проходило под чутким руководством доктора Ли […]

Наконец собрался с силами и временем поделиться впечатлениями от своей поездки в Лондон 21-25 сентября 2014 года. Я был на учебном курсе у одного из лучших специалистов по технике естественного бега (в том числе босоногого) Ли Саксби (Lee Saxby). Сказать, что это дало мне очень много будет недостаточным. Во-первых, хочется сказать насколько слов о персоне самого доктора Саксби. Несмотря на […]

Друзья, Наконец — обещанная история о Comrades-2014.Немного повторюсь о том, то предшествовало этому. В этом году Дурбан принимал Конгресс AIMS (Международная Ассоциация марафонов и пробегов), к которой организаторы Comrades приурочили чествование бегунов, внесших наибольший вклад в историю этого соревнования. В их число попал и ваш покорный слуга. И я просто не мог (раз уж я собирался лететь так далеко от […]

По просьбе и совету Сергея Назарова решил немного поворошить прошлое и рассказать о своём первом опыте участия в Comrades. Думаю, это будет познавательно и интересно накануне нового сверхмарафона Comrades 2014 года. Итак, предыстория моего дебюта, как это ни парадоксально, связана отчасти с меркантильными соображениями. Дело в том, что осенью 2000 года у меня была небольшая травма, лечение которой затянулось до […]

1 – Улучшению настроения Во время бега в организме вырабатывается гормоны эндорфины, способствующие ощущению радости и счастья.2 – Снижению дыхательных расстройств. При регулярных занятиях бегом увеличивается жизненная ёмкость лёгких, расширяются бронхи, снижается частота и сила астматических приступов.3 – Нормализации артериального давления. Естественный бег позволяет кровеносным сосудам расширяться, улучшается эластичность сосудистой стенки, организм лучше регулирует сосудистый тонус, что приводит к снижению повышенного […]

Стабильность – это наша способность поддерживать прямое положение тела и баланс в течение цикла бегового шага, и стабильность наиболее важна (и наиболее очевидна) именно в момент максимального воздействия сил. Максимальная вертикальная нагрузка имеет место, когда вы находитесь в середине фазы опоры. Это происходит тогда, когда ваше тело занимает самое нижнее положение и ваша стопа находится под центром тяжести (1). Ваш […]