Стили бега или неестественный бег

Я много говорю о стиле под названием «естественный бег«, и это порой вызывает резонный вопрос — бывает ли бег НЕестественным?! Это тренерам по лёгкой атлетике обычно всегда ясно, какие движения в беге правильные, а какие нуждаются в корректировке. Но в случае бега любительского, а именно этой категории читателей предназначена статья, есть своя специфика.

В первую очередь она связана с меньшей общефизической подготовленностью таких бегунов: меньше сила, меньше выносливость, меньше гибкость и как результат – всё выглядит немного по-другому. В этом можно убедиться даже на тех непрофессионалах, которые в результате серьёзных тренировок повышают свой общий физический уровень. Их рисунок бега изменяется и приближается к таковому как у серьёзных атлетов.

Распространенные ошибки

Что же характерного есть у бегунов-любителей? В первую очередь — это меньшая амплитуда движений (а вовсе не скорость, как многие предполагают). В результате их «естественный» бег в сравнении с профиками выглядит более куцым, если можно так выразится. И в стремлении бежать побыстрее любители, как правило, увеличивают силу отталкивания и ширину шага. Помните выражение «Шире шаг!»? Среднестатистический любитель выполняет эту команду на подсознательном уровне. Способствует этому обувь с толстой пяткой и хорошей амортизацией.

Результатом становится техника переката с пятки на носок, или джоггинга (английское слово jogging знают почти все). Но, как я неустанно продолжаю повторять, это является неестественным для человеческой анатомии движением, что подтверждается исследованиями многих университетов и лабораторий мира. Крайним проявлением такого стиля бега является прыжкообразный бег, когда бегун всем своим видом демонстрирует героическую борьбу с гравитацией и преодоление себя. Красиво ли это и нужно ли это ему/ей, а также привлекательно ли выглядит со стороны? Решайте сами.

Другой разновидностью является так называемый шафл (от англ. shuffle – снеговая лопата), когда человек делает короткие шаги, но почти не отрывает стопы от поверхности. Такой стиль бега характерен для бывших лыжников, людей старшего поколения или просто сильно уставших бегунов со слабой общефизической подготовкой.

К обоим разновидностям может добавиться и нерациональная работа рук или торса в целом. Самая частая ошибка – это смещение кистей или предплечьев целиком к срединной линии тела. Таким образом, корпус с каждым шагом получает вращательный момент вокруг вертикальной оси, увеличивая расход энергии и вероятность перегрузки или травмы позвоночника.

Бегуны, которые интересуются передовыми исследованиями и слышали, что надо-де бежать с носка, впадают в противоположную крайность. Они начинают вытягивать носок вперёд-вниз. Но если делать это неправильно, а именно – продолжать тянуть шаги, то такой бегун тоже будет приземляться впереди своего центра тяжести, таким образом, тормозя себя. Самое плохое в этом случае то, что вероятность получения травмы стопы или голени только возрастает. Носок стопы не должен оттягиваться. Напротив, угол в голеностопном суставе должен оставаться в своём естественном положении, примерно равным прямому. Именно тогда вы наилучшим образом будете использовать естественные амортизирующие свойства мышц, связок и сухожилий.

Вышеперечисленные ошибки встречаются наиболее часто. Конечно, помимо этих типичных существует множество других, связанных с индивидуальными особенностями, такими как телосложение и другие антропометрические данные, особенности стоп, предшествующие травмы и болезни и т.п. Их можно выявить с помощью анализа видеозаписи бега. Но главным остаётся одно: усовершенствовать свою технику бега и таким образом улучшить свой бег и здоровье под силу каждому занимающимся бегом, будь то стремящемуся к высоким результатам или просто желающему похудеть или иным образом почувствовать себя лучше.

3 комментария
  1. ste-pashka 3 года назад

    Кроссовки-«тихоходы» служат бегунам самого разного уровня. Профессионалам и сильным любителям они нужны для «накручивания» объёмов и восстановительных пробежек, а для любителей оздоровительного бега это, как правило, единственная пара кроссовок на все случаи жизни. Немногочисленное исключение составляют только очень лёгкие

  2. Виктор 2 года назад

    Крутая картинка для иллюстрации техники естественного бега!
    — У папы обе стопы на земле, соответственно он идет, а не бежит, вяло толкается через стопу, не вышедшую из пронации
    — У мамы слабая средняя ягодичная и ее таз падает со стороны ноги в свинге
    — У младшей дочери серьезный такой наклон вправо, возможно она так компенсирует слабую среднюю ягодичную, сдвигая свой центр тяжести, посмотрите как ее голова стремится вернуться обратно влево
    — Старшая дочь вот-вот приземлится на выставленную вперед прямую ногу, и еще у нее правая стопа повернута вправо — толчок через малые плюсневые кости, особенности строения бедренной или берцовой костей? — кто его знает.

Оставить комментарий

Введите данные:

Forgot your details?