Каденс и высокий пульс в беге – Рассылка

 

Вопрос: Во время бега под метроном, настроенном на 180 ударов в минуту, начинает резко расти пульс до 170-180 ударов. Что делать? Продолжать пытаться бегать с каденсом 180 шагов, несмотря на пульс?

Мои рекомендации

Все зависит от вашего уровня! Если вы новичок и только-только начинаете бегать, и пульс зашкаливает из-за небольшого бегового опыта, то сначала вам необходимо сконцентрироваться на повышении выносливости – много бегать с невысоким пульсом, контролируя технику, но не загоняясь на каденс 180 шагов! Периодически замеряйте свои показатели каденса, но пока не ставьте цель 180 шагов во что бы то ни стало.

Если вы уже более опытный бегун, и основные показатели у вас практически всегда в норме, но во время бега под метроном пульс у вас резко повышается  (Николай Рождественский, приветствую!), то попробуйте перейти на более низкий каденс – 170 шагов в минуту. Высоким бегунам с длинными ногами точно будет достаточно бежать 170 шагов в минуту.

Чтобы было понятно, каденс – один из множества показателей качества вашей техники бега. Важный, но не самый главный. Чем он хорош для бегунов? – его можно контролировать! Свою траекторию бега вы вряд ли можете оценить объективно, даже, если будете бегать мимо зеркальных витрин. А вот анализироватью свою технику по частоте шагов, каденсу, — очень просто. Если количество шагов в минуту невелико, вы тянете шаги. Начните быстрее снимать и ставить ногу с земли, и каденс сразу начнет расти.

Что касается самого показателя «180» – это усредненно-оптимальный показатель, как «сферический конь в вакууме». На него можно ориентироваться, но это не догма! Слушайте себя, потому что естественный бег – в первую очередь, осознанный бег!


 

картинка для писем

Что еще может влиять вашу возможность бегать с каденсом 180 шагов/минуту?
1. подвижность в суставе большого пальца,
2. подвижность в голеностопном суставе,
3. и главное – подвижность в тазобедренном суставе. Если держать высокий каденс, то необходимо часто отводить ногу, а у многих бегунов тазобедренный сустав назад не разгибается или разгибается недостаточно. Поэтому ОФП, ОФП и еще раз ОФП!!! Развивайте стабилизаторы, делайте суставные упражнения параллельно с основными беговыми тренировками и это позволит вам постепенно нарастить каденс!
Ваш Леонид Швецов

 

Введите данные:

Forgot your details?