Как прийти к технике естественного бега?

1. Регулярно выполняйте беговые упражнения.

Поскольку среднестатистический городской житель забыл о том, что такое естественный бег, вследствие своего образа жизни, в частности ношения неправильной обуви, то чтобы вернуть его, нужно включать в свой арсенал СБУ, или специальные беговые упражнения. Так же, как и специальные упражнения для развития техники у пловцов, футболистов или атлетов в любом другом виде спорта, бегунам нужно регулярно выполнять их 2-3 раза в неделю. Если вы посетите тренировку высококлассных легкоатлетов, то убедитесь, что даже мастера спорта не гнушаются делать это.
А ведь как правило они уже владеют хорошей техникой бега. Помимо развивающей функции, СБУ служат также отличным средством специфической разминки перед интенсивными тренировками. Самое приятное, что в отличие от других видов спорта, СБУ не требуют дорогостоящих тренажёров, площадок и иных приспособлений.

2. Находите время и место для бега босиком или в минималистической обуви.

Природа снабдила нас таким чудесным творением, как стопы. В подошвах сосредоточено несколько сотен тысяч рецепторов и несколько десятком мелких мышц, связок и суставов. Работая в унисон, они позволяют нам двигаться естественно, как это было предопределено эволюцией. Но если мы «заковываем» наши стопы в кандалы тесной (пусть даже очень красивой) обуви, то все компоненты выключаются из нормального функционирования. Например, все мы знаем, как полезно (и приятно) выезжать на дачу или просто на природу, чтобы оздоровиться и отдохнуть. Это происходит потому, что мы оказываемся в среде, в которой мы сформировались как биологический вид. То же самое относится и к созданию локальных комфортных условий для наших стоп. Человек рождается голым и босым. И дальше по жизни он ходит по земле босиком, если к иному его не вынуждает погода или иные обстоятельства(например, желание следовать моде). Так давайте же своим стопам периодическую разрядку – ходите и бегайте босиком по несколько минут несколько раз в неделю. Если у вас нет возможности найти подходящее безопасное местодля бега босиком, можно бегать в обуви с минимальной толщиной подошвы и отсутствием разных стабилизирующих, амортизирующих и других приспособлений, которые, как ни прискорбно это признать, тоже нарушают естественное функционирование стоп.

3. Силовые упражнения бегуна – гарант способности освоить естественный бег.

Не секрет, что гиподинамия и стремление к жизненному комфорту (возьмите хотя бы такое устройство, как лифт) приводят к слабости мышечной системы городских жителей. Чтобы мышцы могли поддерживать тело в надлежащем правильном положении, да ещё и позволяли правильно двигаться, необходимо регулярно делать ОФП, или силовые упражнения. Но в отличие от действительно общеразвивающих упражнений, ОФП бегуна имеет свою специфику. К ней относится укрепление мышц корсета тела, икроножных мышц, сгибателей бедра, мышц-стабилизаторов таза и некоторых других. Различные комплексы таких упражнений можно найти в книгах и других ресурсах. Причём одни мышечные группы требуют тренировки в преимущественно статических упражнениях, другие – преимущественно динамических. Это тоже связано со спецификой бега. Если вам повезло настолько, что вы занимаетесь с тренером, убедитесь, что он или она включает в ваш
тренировочный арсенал и этот вид занятий.

4. Постепенность увеличения нагрузок, возврат к самому малому объёму бега (километражу).

Наверняка вы знаете, что в технически сложных видах спорта, например, единоборствах, фигурном катании или гимнастике, первичное освоение новых движений происходит в медленном движении и до наступления глубокой степени усталости. Потому что в состоянии усталости человек теряет способность контролировать свои движения и скатывается к ошибочному двигательному стереотипу. Получается, что вместо освоения правильного навыка движений можно закреплять неправильный. Поэтому крайне важно начинать с небольшого количества упражнений и снизить объём самого бега, чтобы не ломать вновь формирующуюся технику. Только когда вы убеждены, что хорошо освоили тот или иной элемент движения, можно увеличивать количество, опять же очень постепенно. В какой-то момент это может показаться скучным, но надо не поддаваться сиюминутному желанию всё бросить, и вы будете вознаграждены сторицей. Следует отметить, что каждому человеку требуется разное время для освоения нового навыка. Как правило, чем старше человек и чем больший стаж занятий он имеет, тем труднее идёт процесс и тем больше времени он займёт. Тут уже вам решать, хотите ли вы развиваться или вас удовлетворяет прежнее положение вещей.

5. Периодически делайте видеозапись своего бега и просматривайте её, сравнивайте себя с моделью естественного бега.

Это пункт вытекает из предыдущего. Ничто другое не даёт человеку такой наглядной информации, как видеозапись его движений. Хорошая новость в том, что вам даже не потребуется покупать видеокамеру: с этим прекрасно справится любой современный смартфон или планшетный компьютер. Конечно, желательно, чтобы вы имели перед глазами модель, с которой сравнивать и к которой надо стремиться, а также картинку своего изначального бега, чтобы отслеживать прогресс. Нелишним будет иметь квалифицированный глаз тренера, который подскажет направление, куда стремиться, на какие упражнения сделать акцент и т.п.

Следуйте указанным принципам и вы будете удивлены, насколько более приятным станут ваши беговые тренировки, уйдут беговые травмы и улучшаться результаты.

 

 

2 комментария
  1. Руслан 3 года назад

    Леонид Владимирович Какую бы вы посоветовали книгу в которой можно почерпнуть информацию об ОФП бегуна, для укрепления мышц нужных бегуну или может есть видео в интернете?

  2. […] важный элемент техники естественного бега — это приземление не впереди себя, а под центром массы […]

Оставить комментарий

Введите данные:

Forgot your details?