Курс подготовки к дистанции 10 км

Программа обучения рассчитана на 10 недель. Она подходит для начинающих бегунов, которые планируют увеличить дистанцию и плавно подгоготовить организм к полумарафону. Программа включает в себя работу над техникой бега и беговые тренировки. 

 Старт обучения – каждый понедельник

 Продолжительность — 10 недель

 Формат обучения — онлайн

 Результат – вы пробежите 10 км 

Программа подготовки к дистанции 10 км

Программа подготовки подходит для начинающих бегунов без стажа занятий. Она включает в себя:

— работа над техникой бега;

— беговые тренировки (бег по пульсу, темповые тренировки, специальные беговые упражнения);

Помимо тренировочного плана в программу входят:

  • онлайн встречи с тренерами Школы,
  • еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
  • 2 видеоанализа техники бега,
  • 1 видеоанализ выполнения беговых упражнений,
  • неограниченное число консультаций,
  • видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.

Как вы будете готовиться к забегу 10 км

Количество тренировок: 4-5 тренировок в неделю

Результат: вы сможете пробежать 10 км за 1.00-1.20

 

ЭТАПЫ ПРОГРАММЫ


Постановка техники бега

Первые два месяца обучения  вы фокусируетесь на технике бега. 50 процентов тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальных беговых упражнениях (СБУ). В конце периода вы начинаете работать над повышением выносливости.

Беговые тренировки: темповый бег и бег на выносливость

Ваша задача – развить выносливость и постепенно нарастить объемы. Начинаются тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Вы совершенствуете общую выносливость и способность бежать на максимальной для вас скорости.

Анастасия Щедрина

Отличный забег, один из самых долгих, но также и один из самых качественных, как мне кажется. Все тренировки пошли на пользу: выхлеста практически не было (боли в коленях нет, разве что правое немного саднит, но по другим причинам), приземление на стопу, удавалось держать спину прямой, темп в целом был ровный (если не считать старта и финиша и плюс горочка рядом с МИДом). Хватило сил не только на ускорение в конце, но и на пробежаться от финиша до камер хранения, что где-то около километра занимает, по моим подсчетам. Честно признаюсь, что пульс держала в районе 165, иначе преодоление дистанции заняло бы очень много времени. Не ругайтесь! 🙂Спасибо огромное за отличные курсы! Теперь есть представления о том, что и как надо делать в дальнейшем, появились новые цели. И, если честно, в глубине души я рада, что главный забег пройден, ведь теперь можно бегать просто в свое удовольствие 🙂Еще раз большая благодарность за такую возможность! Всех благ!

Ramil_a_d

УРОКИ 54


ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 10НЕД


СТОИМОСТЬ  6 300₽

возможна оплата по месяцам


ТРЕНЕР

Леонид Швецов

Действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши.

Пробежал более 50 марафонов, из них в 6 одержал победу.

Ученики Леонида Швецова:
— действующий рекордсмен России в марафонском беге Алексей Соколов,
— экс-рекордсмен Украины в марафонском беге Александр Кузин,
— действующий рекордсмен Польши в марафонском беге Хенрик Шост.

Материалы для начинающих бегунов

Введите данные:

Forgot your details?