Курс подготовки к дистанции 10 км
Программа обучения рассчитана на 10 недель. Она подходит для начинающих бегунов, которые планируют увеличить дистанцию и плавно подгоготовить организм к полумарафону. Программа включает в себя работу над техникой бега и беговые тренировки.

Формат обучения — онлайн
Результат – вы комфортно пробежите 10 км

Программа подготовки к дистанции 10 км
Программа подготовки подходит для начинающих бегунов без стажа занятий. Она включает в себя:
— работа над техникой бега;
— беговые тренировки (бег по пульсу, темповые тренировки, специальные беговые упражнения);
Помимо тренировочного плана в программу входят:
- онлайн встречи с тренерами Школы,
- еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
- 2 видеоанализа техники бега,
- 1 видеоанализ выполнения беговых упражнений,
- неограниченное число консультаций,
- видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.
Как вы будете готовиться к забегу 10 км
Количество тренировок: 4-5 тренировок в неделю
Результат: вы сможете пробежать 10 км за 1.00-1.20
ЭТАПЫ ПРОГРАММЫ
Первые два месяца обучения вы фокусируетесь на технике бега. 50 процентов тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальных беговых упражнениях (СБУ). В конце периода вы начинаете работать над повышением выносливости.
Беговые тренировки: темповый бег и бег на выносливость
Ваша задача – развить выносливость и постепенно нарастить объемы. Начинаются тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Вы совершенствуете общую выносливость и способность бежать на максимальной для вас скорости.
Отзывы учеников
Анастасия Щедрина
Отличный забег, один из самых долгих, но также и один из самых качественных, как мне кажется. Все тренировки пошли на пользу: выхлеста практически не было (боли в коленях нет, разве что правое немного саднит, но по другим причинам), приземление на стопу, удавалось держать спину прямой, темп в целом был ровный (если не считать старта и финиша и плюс горочка рядом с МИДом). Хватило сил не только на ускорение в конце, но и на пробежаться от финиша до камер хранения, что где-то около километра занимает, по моим подсчетам. Честно признаюсь, что пульс держала в районе 165, иначе преодоление дистанции заняло бы очень много времени. Не ругайтесь! 🙂Спасибо огромное за отличные курсы! Теперь есть представления о том, что и как надо делать в дальнейшем, появились новые цели. И, если честно, в глубине души я рада, что главный забег пройден, ведь теперь можно бегать просто в свое удовольствие 🙂Еще раз большая благодарность за такую возможность! Всех благ!
Ramil_a_d

УРОКИ 54
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 10НЕД
СТОИМОСТЬ 3 500₽
возможна оплата по месяцам
ТРЕНЕР
Леонид Швецов
Действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши.
Пробежал более 50 марафонов, из них в 6 одержал победу.
Ученики Леонида Швецова:
— действующий рекордсмен России в марафонском беге Алексей Соколов,
— экс-рекордсмен Украины в марафонском беге Александр Кузин,
— действующий рекордсмен Польши в марафонском беге Хенрик Шост.