Программа подготовки к дистанции 10 км

Программа подготовки подходит для начинающих бегунов без стажа занятий. Она включает в себя:

— работа над техникой бега;

— беговые тренировки (бег по пульсу, темповые тренировки, специальные беговые упражнения);

Помимо тренировочного плана в программу входят:

• онлайн встречи с тренерами Школы,
• еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
• 2 видеоанализа техники бега,
• 1 видеоанализ выполнения беговых упражнений,
• неограниченное число консультаций,
• видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.

Как вы будете готовиться к забегу 10 км

Количество тренировок: 4-5 тренировок в неделю

Результат: вы сможете пробежать 10 км за 1.00-1.20

ЭТАПЫ ПРОГРАММЫ

Постановка техники бега

Первые два месяца обучения  вы фокусируетесь на технике бега. 50 процентов тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальных беговых упражнениях (СБУ). В конце периода вы начинаете работать над повышением выносливости.

Беговые тренировки: темповый бег и бег на выносливость

Ваша задача – развить выносливость и постепенно нарастить объемы. Начинаются тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Вы совершенствуете общую выносливость и способность бежать на максимальной для вас скорости.

Анастасия Щедрина

Отличный забег, один из самых долгих, но также и один из самых качественных, как мне кажется. Все тренировки пошли на пользу: выхлеста практически не было (боли в коленях нет, разве что правое немного саднит, но по другим причинам), приземление на стопу, удавалось держать спину прямой, темп в целом был ровный (если не считать старта и финиша и плюс горочка рядом с МИДом). Хватило сил не только на ускорение в конце, но и на пробежаться от финиша до камер хранения, что где-то около километра занимает, по моим подсчетам. Честно признаюсь, что пульс держала в районе 165, иначе преодоление дистанции заняло бы очень много времени. Не ругайтесь! 🙂Спасибо огромное за отличные курсы! Теперь есть представления о том, что и как надо делать в дальнейшем, появились новые цели. И, если честно, в глубине души я рада, что главный забег пройден, ведь теперь можно бегать просто в свое удовольствие 🙂Еще раз большая благодарность за такую возможность! Всех благ!