Курс подготовки к трейловому забегу

Программа подготовки к забегам по пересеченной местности рассчитана на шесть месяцев. Она подходит для тех, кто уже пробежал первый полумарафон и хочет усовершенствовать свои беговые навыки. Трейл — это яркие эмоции, преодоления себя. И мы максимально подготовим вас к этому событию в комфортном режиме.

 Старт обучения – 12.01.2017, 6.02.2017

 Продолжительность — 24 недели

 Формат обучения — онлайн

 Результат – вы подготовитесь к дистанции 21 или более км по пересеченной местности

Программа подготовки к трейловому забегу 

Программа подготовки к забегам по пересеченной местности рассчитана на шесть месяцев. Она подходит для тех, кто уже пробежал первый полумарафон и хочет попробовать свои силы на более сложной — трейловой дистанции.

Чтобы помочь вам преодолеть ее без вреда для здоровья, в курс включены дополнительные 8 недель, в течение которых вы будете тренировать выносливость и выполнять специальные беговые упражнения, укрепляющие  связки и сухожилия, а также мышцы ног и верхней части туловища.

Программа включает в себя:

  • 8 недель работы над техникой бега;
  • 8 недель беговых тренировок (бег по пульсу, темповые тренировки, специальные беговые упражнения);
  • 8 недель специальной подготовки к прохождению трейловой дистанции;

Также  в программу входят:

  • онлайн встречи с тренерами Школы,
  • еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
  • 2 видеоанализа техники бега,
  • 1 видеоанализ выполнения беговых упражнений,
  • неограниченное число консультаций,
  • видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.

Как вы будете готовиться к трейловому забегу

Количество тренировок: 5 тренировок в неделю

Результат: вы сможете пробежать полумарафон за 2.00:2.20

 

ЭТАПЫ ПРОГРАММЫ


Постановка техники бега

/ 8 недель /

Первые два месяца обучения  вы фокусируетесь на технике бега. 50 процентов тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальных беговых упражнениях (СБУ). В конце периода вы начинаете работать над повышением выносливости.

Развивающие беговые тренировки

/4 недели /

Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно нарастить объемы.

Темповый бег

/4 недели /

Начинаются тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Увеличение скорости ПАНО позволит вам чувствовать себя более комфортно на соревновательной марафонской скорости.

Работа над выносливостью

/4 недели /

Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц).

Специальные беговые тренировки

/4 недели /

Вы совершенствуете общую выносливость и способность бежать долго на максимальной для вас скорости. К этому моменту отмечаете у себя улучшение выносливости и своей способности бежать дольше и быстрее.

 

Валерий Круглов

Ольга Ананьева

Людмила Новикова

Внимание! Для совершения покупки курса вы будете перенаправлены на сайт инетернет-магазина «Школы бега».

УРОКИ 118


ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 24НЕД


СТОИМОСТЬ 19 800₽

возможна оплата по месяцам


ТРЕНЕР

Леонид Швецов

Действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши.

Пробежал более 50 марафонов, из них в 6 одержал победу.

Ученики Леонида Швецова:
— действующий рекордсмен России в марафонском беге Алексей Соколов,
— экс-рекордсмен Украины в марафонском беге Александр Кузин,
— действующий рекордсмен Польши в марафонском беге Хенрик Шост.

Записаться на курс

Выберите дату старта обучения

12.01.2017 – подготовка к полумарафону ROSA 777, который пройдет в рамках на курорте «Роза Хутор» 7 мая 2017 года.

6.02.2017 – подготовка к Суздальскому трейлу «Golden Ring — T30», который пройдет в Суздале 23 июля 2017 года.

 

или готовьтесь по своему графику

Зарегистрируйтесь,
чтобы записаться на подготовку




Согласен с Политикой обработки персональных данных и условиями Оферты

Материалы по подготовке к трейловому забегу

Введите данные:

Forgot your details?