Курс подготовки к дистанции 21,1 км
Программа подготовки к полумарафону рассчитана на четыре месяца и подходит для бегунов любого уровня. Это будет безопасная, комфортная подготовка к забегу, вы прогрессировать постепенно, сохраняя результат надолго.
Старт обучения – в любое удобное для вас время!
Продолжительность – от 10 до 17 недель. Выберите подходящую для себя.
Формат обучения — онлайн
Результат – вы пробежите полумарафон
Программа подготовки к дистанции 21 км
Программа подготовки к полумарафону построена на тренировках в пульсовых зонах, поэтому подходит бегунам любого уровня. Вы будете тренироваться в своем темпе, вне зависимости от того первый это полумарафон или второй.
Она включает в себя:
- 8 недель работы над техникой бега;
- 8 недель беговых тренировок (бег по пульсу, темповые тренировки, специальные беговые упражнения);
Также в программу входят:
- онлайн встречи с тренерами Школы,
- еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
- 2 видеоанализа техники бега,
- 1 видеоанализ выполнения беговых упражнений,
- неограниченное число консультаций,
- видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.
Как вы будете готовиться к полумарафону
Количество тренировок в неделю: пять
Результат: вы сможете пробежать полумарафон за 2:00-2:20
Видеоанализы:3
- два видеоанализа техники бега (вначале обучения и на восьмой неделе),
- видеоанализ техники выполнения беговых упражнений.
Ежедневная обратная связь от тренеров.
Еженедельный анализ ваших отчетов.
Видеолекции курса:
- техника естестественного бега,
- развитие стопы,
- самомассаж,
- восстановление,
- питание бегунов на длинные дистанции.
Как проходит обучение:
Постановка техники бега
/8 недель/
Первые два месяца вы фокусируетесь на технике бега. Половина тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения (СБУ). В конце этого периода вы начинаете работать над повышением выносливости.
Развивающие беговые тренировки
/4 недели/
Происходит увеличение общего бегового объёма. Вы тренируетесь бегать быстро и экономично. Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно подготовить организм к увеличению беговой нагрузки в ближайшие 6 недель.
Подводка к полумарафону
/4 недели/
На фоне небольшого снижения общего километража тренировочный акцент смещается в сторону совершенствования ваших анаэробных способностей. Это позволит поднять порог скорости, с которой вы комфортно пробежите полумарафон.
Людмила Новикова
Ольга Ананьева
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ от 10 до 17 НЕД
СТОИМОСТЬ 3 500₽/МЕС
ТРЕНЕР
Леонид Швецов
Действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши.
Пробежал более 50 марафонов, из них в 6 одержал победу.
Ученики Леонида Швецова:
— действующий рекордсмен России в марафонском беге Алексей Соколов,
— экс-рекордсмен Украины в марафонском беге Александр Кузин,
— действующий рекордсмен Польши в марафонском беге Хенрик Шост.
