Курс подготовки к дистанции 21,1 км

Программа подготовки к полумарафону рассчитана на четыре месяца и подходит для бегунов любого уровня. Это будет безопасная, комфортная подготовка к забегу, вы прогрессировать постепенно, сохраняя результат надолго. 

 Старт обучения – в любое удобное для вас время!

 Продолжительность –  от 10 до 17 недель. Выберите подходящую для себя.

Выбрать курс

 Формат обучения — онлайн

 Результат – вы пробежите полумарафон

Программа подготовки к дистанции 21 км

Программа подготовки к полумарафону построена на тренировках в пульсовых зонах, поэтому подходит бегунам любого уровня. Вы будете тренироваться в своем темпе, вне зависимости от того первый это полумарафон или второй.

Она включает в себя:

  • 8 недель работы над техникой бега;
  • 8 недель беговых тренировок (бег по пульсу, темповые тренировки, специальные беговые упражнения);

Также  в программу входят:

  • онлайн встречи с тренерами Школы,
  • еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
  • 2 видеоанализа техники бега,
  • 1 видеоанализ выполнения беговых упражнений,
  • неограниченное число консультаций,
  • видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.

Как вы будете готовиться к полумарафону

Количество тренировок в неделю: пять

Результат: вы сможете пробежать полумарафон за 2:00-2:20

Видеоанализы:3

  • два видеоанализа техники бега (вначале обучения и на восьмой неделе),
  • видеоанализ техники выполнения беговых упражнений.

Ежедневная обратная связь от тренеров.

Еженедельный анализ ваших отчетов.

Видеолекции курса:

  • техника естестественного бега,
  • развитие стопы,
  • самомассаж,
  • восстановление,
  • питание бегунов на длинные дистанции.

Как проходит обучение:

Постановка техники бега

/8 недель/

Первые два месяца вы фокусируетесь на технике бега. Половина тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальные беговые упражнения (СБУ). В конце этого периода вы начинаете работать над повышением выносливости.

Развивающие беговые тренировки

/4 недели/

Происходит увеличение общего бегового объёма.  Вы тренируетесь бегать быстро и экономично.  Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно подготовить организм к увеличению беговой нагрузки в ближайшие 6 недель.

Подводка к полумарафону

/4 недели/

На фоне небольшого снижения общего километража тренировочный акцент смещается в сторону совершенствования ваших анаэробных способностей. Это позволит поднять порог скорости, с которой вы комфортно пробежите полумарафон.

Людмила Новикова

Ольга Ананьева

Валерий Круглов

ВЫБРАТЬ КУРС!

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ                         от 10 до 17 НЕД

СТОИМОСТЬ 3 500₽/МЕС

ТРЕНЕР

Леонид Швецов

Действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши.

Пробежал более 50 марафонов, из них в 6 одержал победу.

Ученики Леонида Швецова:
— действующий рекордсмен России в марафонском беге Алексей Соколов,
— экс-рекордсмен Украины в марафонском беге Александр Кузин,
— действующий рекордсмен Польши в марафонском беге Хенрик Шост.

Как подготовиться к полумарафону

Введите данные:

Forgot your details?