Курс подготовки к дистанции 42,2 км

Программа обучения  подходит для тех, кто уже пробежал свой первый полумарафон или имеет беговой стаж от полугода.

 Старт обучения – в любое удобное для вас время!

 Продолжительность — от 20 недель

 Формат обучения — онлайн, с контролем техники бега или два раза в неделю в группе в Москве!

 Результат – вы пробежите марафон

Программа подготовки к дистанции 42 км

Программа подготовки подходит для начинающих бегунов, у которых уже есть стаж занятий минимум полгода. Она включает в себя:

—  упражнения, сфокусированных на технике бега;

— развивающие беговые тренировки;

— работа над темповым бегом;

— работа над выносливостью;

— специальные беговые тренировки;

Последний месяц вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на марафон.

Помимо тренировочного плана в программу входят:

    • Видеоанализ техники бега х 1 раз в месяц
    • Постоянная связь с тренером и адаптация программы под результаты
    • Неограниченное число консультаций,
    • Видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.
    • Очные тренировки с тренером

Как вы будете готовиться к марафону

Количество тренировок: 5 тренировок в неделю

Результат: вы сможете пробежать марафон за 4.00-4.40

 

ЭТАПЫ ПРОГРАММЫ


Постановка техники бега

Первые два месяца обучения  вы фокусируетесь на технике бега. 50 процентов тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальных беговых упражнениях (СБУ). В конце периода вы начинаете работать над повышением выносливости.

Развивающие беговые тренировки

Далее, ваша задача – развить выносливость и постепенно нарастить объемы.

Темповый бег

Начинаются тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Увеличение скорости ПАНО позволит вам чувствовать себя более комфортно на соревновательной марафонской скорости.

Работа над выносливостью

Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц).

Специальные беговые тренировки

Вы совершенствуете общую выносливость и способность бежать долго на максимальной для вас скорости. К этому моменту отмечаете у себя улучшение выносливости и своей способности бежать дольше и быстрее.

Подводка к марафону

Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на марафон!

Адиль Ханов

Павел Абумов

Алексей Данилов

Денис Сергеев

Борис Емельянов

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ                                  ОТ 20 НЕД


СТОИМОСТЬ ОТ 3 500₽/МЕС


ТРЕНЕР

Леонид Швецов

Действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши.

Пробежал более 50 марафонов, из них в 6 одержал победу.

Ученики Леонида Швецова:
— действующий рекордсмен России в марафонском беге Алексей Соколов,
— экс-рекордсмен Украины в марафонском беге Александр Кузин,
— действующий рекордсмен Польши в марафонском беге Хенрик Шост.

Материалы для будущих марафонцев

Введите данные:

Forgot your details?