Курс подготовки к дистанции 42,2 км

Программа обучения рассчитана на (???) месяцев и подходит для тех, кто уже пробежал свой первый марафон и готов дальше тренировать выносливость и совершенствовать свои беговые навыки.

 Старт обучения – 19.01.2017, 09.03.2017, 20.04.2017

 Продолжительность — 28 недель

 Формат обучения — онлайн

 Результат – вы пробежите марафон

Программа подготовки к дистанции 42 км

Программа подготовки подходит для начинающих бегунов, у которых уже есть стаж занятий минимум полгода. Она включает в себя:

—  8 недель упражнений, сфокусированных на технике бега;

— 4 недели развивающих беговых тренировок;

— 4 недели работы над темповым бегом;

— 4 недели работы над выносливостью;

— 4 недели занятий специальными беговыми упражнениями;

Последний месяц вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на марафон.

Помимо тренировочного плана в программу входят:

    • онлайн встречи с тренерами Школы,
    • еженедельная обратная связь по вашим тренировкам,
    • 2 видеоанализа техники бега,
    • 1 видеоанализ техники выполнения беговых упражнений,
    • неограниченное число консультаций,
    • видеолекции по технике бега, питанию и восстановлению.

Как вы будете готовиться к марафону

Количество тренировок: 5 тренировок в неделю

Результат: вы сможете пробежать марафон за 4.00-4.40

 

ЭТАПЫ ПРОГРАММЫ


Постановка техники бега

/ 8 недель /

Первые два месяца обучения  вы фокусируетесь на технике бега. 50 процентов тренировок – силовые. В беговых акцент делается на специальных беговых упражнениях (СБУ). В конце периода вы начинаете работать над повышением выносливости.

Развивающие беговые тренировки

/4 недели /

Начиная с этой недели, ваша задача – развить выносливость и постепенно нарастить объемы.

Темповый бег

/4 недели /

Начинаются тренировки, направленные на увеличение вашей скорости ПАНО. Увеличение скорости ПАНО позволит вам чувствовать себя более комфортно на соревновательной марафонской скорости.

Работа над выносливостью

/4 недели /

Вы приспосабливаетесь бежать долго и экономично. Увеличивается продолжительность самых длинных тренировок, во время которых тренируется энергопродукция (плотность митохондрий и капиллярная сеть мышц).

Специальные беговые тренировки

/4 недели /

Вы совершенствуете общую выносливость и способность бежать долго на максимальной для вас скорости. К этому моменту отмечаете у себя улучшение выносливости и своей способности бежать дольше и быстрее.

Подводка к марафону

/4 недели /

Вы снижаете беговые нагрузки, настраиваетесь морально на забег, подбираете питание и получаете индивидуальный план на марафон!

Адиль Ханов

Павел Абумов

Алексей Данилов

Денис Сергеев

Борис Емельянов

Внимание! Для совершения покупки курса вы будете перенаправлены на сайт инетернет-магазина «Школы бега».

УРОКИ 138


ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 28НЕД


СТОИМОСТЬ 22 500₽

возможна оплата по месяцам


ТРЕНЕР

Леонид Швецов

Действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши.

Пробежал более 50 марафонов, из них в 6 одержал победу.

Ученики Леонида Швецова:
— действующий рекордсмен России в марафонском беге Алексей Соколов,
— экс-рекордсмен Украины в марафонском беге Александр Кузин,
— действующий рекордсмен Польши в марафонском беге Хенрик Шост.

Хотите пробежать марафон?

Выберите дату старта обучения

19.01.2017 – подготовка к марафону «Европа-Азия», который пройдет 6 августа в Екатеринбурге

09.03.2017 – подготовка к Московскому марафону, который пройдет 24 сентября в Москве

20.04.2017 — подготовка к СочиМарафону, который пройдет 5 ноября в Сочи

 

или готовьтесь в индивидуальном режиме!

Зарегистрируйтесь,
чтобы записаться на подготовку




Согласен с Политикой обработки персональных данных и условиями Оферты

Материалы для будущих марафонцев

Введите данные:

Forgot your details?