Программа подготовки к дистанции 5 км

Перед вами знаменитая программа бегового интенсива Leto.run, который успешно завершили уже более 2000 человек. Теперь она доступна в любое время года. Курс идеально подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, которые хотят научиться бегать легко и безтравматично.

В основе программы лежит трехнедельная тренировка навыков естественного бега. С помощью этой техники вы повысите эффективность своего бега и снизите риск получения травм.

Опытный тренер международного класса Леонид Швецов поможет выработать правильный двигательный стереотип и научит бегать по пульсу.

Вы побежите красиво, быстро и с наименьшими усилиями. А после прохождения программы с легкостью преодолеете свои первые 5 км и сможете начать подготовку к забегу на более серьезную дистанцию, не подвергая риску свое здоровье.

Как проходит обучение

Количество тренировок: 4 тренировки в неделю

Результат: вы  пробежите первые 5 км, познакомитесь с базовыми беговыми и силовыми упражнениями, начнете бегать по пульсу.

ЭТАПЫ ПРОГРАММЫ

Первая неделя:

Основной акцент делается на силовых тренировках, чтобы снизить дефицит подвижности в суставах, повысить стабильность тела и пробудить все мышцы к работе.

Вторая неделя:

Фокусируемся на беговых тренировках, которые направлены на развитие аэробной мощности, увеличение общего бегового объема.

Третья неделя:

Добавляем новые силовые упражнения для проработки техники бега и интервальные беговые тренировки. Подготовка организма к финальному забегу.

Отзывы учеников