Курс подготовки к дистанции 5 км

Курс рассчитан на людей с любым уровнем физической подготовки, которые хотят научиться бегать легко и безтравматично. Это ваш старт в мир бега. Более 2000 человек пробежали по этой программе на интенсивах Leto.run

 Старт обучения – В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, можно заниматься и на беговой дорожке

 Продолжительность — 3 недели

 Формат обучения — онлайн

 Результат – вы пробежите 5 км

Программа подготовки к дистанции 5 км

Перед вами знаменитая программа бегового интенсива Leto.run, который успешно завершили уже более 2000 человек. Теперь она доступна в любое время года. Курс идеально подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, которые хотят научиться бегать легко и безтравматично.

В основе программы лежит трехнедельная тренировка навыков естественного бега. С помощью этой техники вы повысите эффективность своего бега и снизите риск получения травм.

Опытный тренер международного класса Леонид Швецов поможет выработать правильный двигательный стереотип и научит бегать по пульсу.

Вы побежите красиво, быстро и с наименьшими усилиями. А после прохождения программы с легкостью преодолеете свои первые 5 км и сможете начать подготовку к забегу на более серьезную дистанцию, не подвергая риску свое здоровье.

Как проходит обучение

Количество тренировок: 4 тренировки в неделю

Результат: вы  пробежите первые 5 км, познакомитесь с базовыми беговыми и силовыми упражнениями, начнете бегать по пульсу.

ЭТАПЫ ПРОГРАММЫ

Первая неделя:

Основной акцент делается на силовых тренировках, чтобы снизить дефицит подвижности в суставах, повысить стабильность тела и пробудить все мышцы к работе.

Вторая неделя:

Фокусируемся на беговых тренировках, которые направлены на развитие аэробной мощности, увеличение общего бегового объема.

Третья неделя:

Добавляем новые силовые упражнения для проработки техники бега и интервальные беговые тренировки. Подготовка организма к финальному забегу.

 

УРОКИ 12


ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ 3НЕД


СТОИМОСТЬ0₽


ТРЕНЕР

Леонид Швецов

Действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши.

Пробежал более 50 марафонов, из них в 6 одержал победу.

Ученики Леонида Швецова:
— действующий рекордсмен России в марафонском беге Алексей Соколов,
— экс-рекордсмен Украины в марафонском беге Александр Кузин,
— действующий рекордсмен Польши в марафонском беге Хенрик Шост.

Материалы для начинающих бегунов

Введите данные:

Forgot your details?