Тренировки зимой: бег в новогодние праздники

Новогодние праздники и бег. Совместимы? Думаю, что для начинающих бегунов – ответ на этот вопрос неоднозначный, слишком много соблазнов. Для вас – небольшая подборка «ленивых»
упражнений и советов, которые позволят за короткое время получить хороший результат.

Короткая беговая тренировка

Длительную беговую тренировку можно заменить на короткую с прыжковыми СБУ (специальные беговые упражнения). Выберитесь в парк или лес, где меньше асфальта и есть небольшие холмы
(по возможности) и после 20-30-минутной пробежки сделайте серию прыжковых упражнений (описание всех этих упражнений можно найти в интернете):
– прыжки в горку,
– «многоскоки»,
– прыжки в шаге или «олений бег».

По эффективности эта тренировка будет выше, чем обычная длительная или даже тренировка с базовыми СБУ.

На диване

базовые на стопу

Лучшее упражнение для бегуна на диване – сгибание-разгибание ног в голеностопном суставе. Я его давал уже в одной из предыдущих рассылок. Просмотр фильмов – отличный повод еще и
немного потренировать ваши голеностопы.

• В положении сидя, вытянув голени чуть вперёд (чтобы стопы были на весу) – сгибание-разгибание в голеностопном суставе с короткой фиксацией (на 1-2 сек) в крайних
положениях.

• То же – вращение в голеностопном суставе.

• Вытянув носки вперёд, сгибание-разгибание пальцев ног.

Выполняйте упражнения каждый день во время вечернего просмотра телевизора

Альтернативные занятия

Любому человеку, не только бегунам, необходимо движение хотя бы 30-40 минут в день или через день. Интенсивная прогулка, конечно, не заменит беговую тренировку, но позволит сохранить
мышцы и сердечно-сосудистую систему в тонусе. Отличная альтернатива бегу – беговые лыжи.

А вот горные лыжи бег и даже ходьбу не заменят! Конечно, катаясь на них, вы серьезно устаете, но нагрузки в горных лыжах другие, чем в беге или даже быстрой ходьбе. Поэтому
постарайтесь даже на горнолыжном курорте найти время для бодрой прогулки или легкой пробежки.

 


 

Если есть возможность, купите домой фитбол и попробуйте свои планки выполнять с его помощью. Эффективность упражнений и нагрузки сразу вырастут. И это станет отличной альтернативой
походам в спортзал. Даже использование мяча вместо стула, кресла и дивана может неплохо потренировать мышцы-стабилизаторы корпуса!

С наступающим Новым годом, друзья! Будьте всегда активны!

Ваш Леонид Швецов

Введите данные:

Forgot your details?