Кроссовки для бега: в чем бегать быстро и без травм?!

В чем бегать бегуну-естественнику?

Размышляя об этой технике, невозможно обойти стороной вопрос о том, какими должны быть 
для естественного бега. Выбор обуви является краеугольным среди всей экипировки бегуна. Никакой другой элемент не вызывает более ожесточённых споров и разногласий.
Поэтому я рискую навлечь на себя шквал вопросов, желание поспорить и даже возмущение. Сразу скажу, что нижесказанное – лишь моё мнение, основанное на более чем 30-летнем опыте бегуна
вкупе со знаниями анатомии, физиологии, эволюции и физики.

Что происходит при беге и вред традиционной беговой обуви

Итак, что же такого плохого или хорошего таит в себе обувь бегуна. Первым и самым очевидным преимуществом, которое обещают нам производители традиционных кроссовок, является амортизация.
При каждом шаге наше тело испытывает удар, равный примерно 2,5 массы тела! Нам надо как-то с этим бороться, чтобы предупредить травмы суставов, связок и сухожилий ног, спины и даже шеи,
именно эту функцию и должны выполнятькроссовки для естественного бега. Каждый год производители обуви с радостью рапортуют нам, что-де новая линейка моделей является результатом многолетних исследований и
испытаний и призвана улучшить какие-то там показатели, и в целом заставит вас бежать быстрее с меньшими усилиями. Но это как покупать бизнес в коробке – «заплатите 99 долларов и
вы получите инструмент, работающий на вас 24 часа в сутки». Любой предприниматель подтвердит, что такого не существует. Точно так же не существует кроссовок, которые победят законы
физики и побегут за вас. Более того, амортизирующие кроссовки в буквальном смысле слова заставляют человека бежать неестественно. Что же такого криминального происходит, когда мы
выходим в них на пробежку?

В наших стопах сосредоточено огромное количество рецепторов, а также 26 костей, 33 сустава и несколько десятков мышц и сухожилий. Всё вместе это работает как непревзойдённый по
совершенству механизм. Одной из его целей является как раз поглощение тех самых ударов о поверхность, которые мы испытываем при беге. Когда мы помещаем стопы в комфортные
кроссовки со всеми «технологическими примочками», мы просто изолируем способность стоп выполнять свою функцию. Хуже то, что мы постепенно отучаем стопы выполнять её полноценно,
полагаясь на чудодейственную помощь обуви.

Что же конкретно происходит? Рецепторы наших стоп перестают получать сигналы о том мощном ударе в 150-200 и более килограммов, который тело испытывает при каждом беговом шаге, и
«думают», что это безопасно – приземляться на пятку. Если в дополнение имеется существенный подъём от носка кроссовка к пяточной части, то пятка при приземлении просто раньше
встречается с поверхностью, а передняя часть стопы всегда будет следовать за пяткой.

Требования к беговой обуви

Первое требование, или пожелание к тому, чем должны обладать кроссовки для естественного бега:
подошва должна иметь равную толщину в передней и задней частях. Хорошая новость – большинство основных производителей обуви в настоящее время имеют в своей линейке такие
модели. Перепад в 2-3 мм не является существенным, так что такие кроссовки тоже можно отнести к подходящим для естественного бега.
Второй (но не последний) момент, на который следует обратить внимание – это толщина и мягкость подошвы. Чем больше эти показатели, тем менее такая модель подходит для выработки
естественного бега. Почему? Да потому что мягкость и толщина снижают чувствительность и замедляют время реакции рецепторов и малюсеньких мышц стопы на приземление. Заметьте, это не
наша осознанная реакция, а та, которая происходит на уровне спинного мозга. Продолжительность цикла бегового шага составляет 0,3-0,35 секунды. Что же произойдёт, если мы увеличим
время реакции мышц стоп и нижней части ноги в целом на одну десятую (!) секунды? Если говорить упрощённо, мышцы сократятся на 0,1 секунды позже, когда центр тяжести уже перенесётся
вперёд на 1/3 длины шага, соответственно удар поглотиться не эластичными структурами (мышцы, связки и сухожилия), а… костями с суставами! Здравствуйте, боли в надкостницах, артроз,
травмы мениска, стрессовые переломы. Далее, из-за позднего вовлечения вышеупомянутых мышц в сокращение они перерастягиваются и как следствия перегружаются, привет фасциитам, миозитам
и просто сильным мышечным болям после интенсивных или продолжительных пробежек. Вы думали, что эти боли – следствие накопления молочной кислоты? Хочу вас разочаровать: большинство
бегунов-любителей редко достигают того уровня интенсивности бега, при котором лактат (молочная кислота) действительно накапливается в значительных количествах, чтобы вызывать мышечные
боли.

Как правильно выбрать беговую обувь?

Что же выбрать человеку, решившемуся встать на путь освоения естественного бега? В первую очередь – не бросаться в крайность и не начинать бегать исключительно в
 минималистических кроссовках или босиком. Это будет, как если бы взяли непривычный для вас вес на штанге: вы просто не сможете его поднять.

Природа не любит резких перепадов. Поскольку мы носили неестественную обувь практически с момента, когда начали ходить, то и переходить к естественном бегу в правильной обуви надо
будет постепенно. Принцип 10 процентов в неделю применим и в данном случае. Причём всегда лучше недобрать, чем переборщить. То есть если вы почувствуете перегрузку в непривычных
мышцах или связках, будет лучше сделать остановку или даже небольшой шаг назад. Необходимо также выполнять дополнительные специальные упражнения на укрепление и развитие стоп,
сочетая их с общеразвивающими. Помните, что терпение и настойчивость дают удивительные результаты, чем бы вы ни занимались.