21 апреля – 14 августа 2016
Онлайн-подготовка к Музыкальному полумарафону 2016.
Хотите раз и навсегда научиться правильно бегать, тренироваться, питаться и восстанавливаться? Начать с нуля, пробежать свой первый полумарафон и больше не останавливаться?
В Школе мы собираем отличную компанию бегунов со всей страны. В наших чатах WhatsApp не скучно, а тренера всегда доступны онлайн.
Вместе мы заново учимся бегать так, как задумано природой, разбираем ошибки и становимся сильнее!
Как вы будете готовиться к полумарафону
Первые два месяца – базовый период.
Цель – развить силу мышц ног, стабилизаторов стоп, области таза и корсета. Основные тренировки – силовые + СБУ+йога для стоп.
Мы делаем вводный видеоанализ вашей техники бега и определяем направления работы.
В вашей программе появляются первые продолжительные беговые тренировки на низкой интенсивности.
Это позволит увеличить каппиляризацию мышц, что сделает полноценной доставку кислорода и питательных веществ к работающим мышцам и сведет к минимуму риск перенапряжения и травм.
Исправляем ошибки выполнения беговых упражнений и анализируем вашу технику бега после нагрузки.
Следующий период – темповый бег.
Ваш организм уже способен без вреда выполнять тренировки в более интенсивной зоне – зоне развития и поднятия ПАНО. В это время в тренировочный арсенал мы включим темповый бег на интенсивности 165-170 уд/мин или чуть выше.
К концу третьего месяца ваша техника бега изменится, вам станет легче бежать.
Этап интенсивных интервальных тренировок.
Вы физически готовы к серьезным интервальным тренировкам. Плюс увеличится продолжительность беговых тренировок. Не пугайтесь! База, которую вы наработали в первые три месяца позволит вам «переварить» новые нагрузки без травм и осложнений.
В завершении этого этапа вы будете полностью готовы пробежать 21,1 км
Программа подготовки к полумарафону – это тренировочный план на четыре месяца, три видеоанализа, вебинары по всем ключевым вопросам, онлайн-поддержка тренеров, подкасты и закрытые группы в WhatsApp и Facebook.
Для кого эта программа
Для тех, кто только начинает бегать..
И не готов тратить время на изучение всей информации. В течение курса вы узнаете, как бегать правильно, во что экипироваться, как питаться, как восстанавливаться, как готовиться к забегам.
Для тех, кто начинает сразу с амбициозных целей!
За четыре месяца вы сможете подготовиться к своему первому полумарафону и пробежать его без риска травмироваться и с удововольствием.
Для тех, кто тренируется бессистемно
За четыре месяца вы научитесь бегать правильно, узнаете как готовиться к забегам и получите программу подготовки, которая будет для вас актуальна для подготовки к любому старту.
Для тех, кто восстанавливается
Основа программы — Курс постановки техники бега от Леонида Швецова. Вы узнаете всё о биомеханике бега, щадящие нагрузки позволят вам комфортно вернуться к тренировкам, а консультации экспертов позволят вам избежать дальнейших ошибок в беге.
Бегайте осознанно и без травм!
Однажды количество вопросов про беговые травмы в моей почте стало критическим и мы стали думать, как помочь большому количеству людей научиться бегать правильно. Так появился трехмесячный Курс естественного бега, благодаря которому уже более 100 любителей узнали о биомеханике бега, обнаружили свои ошибки в тренировках и сейчас бегают легко и эффективно.
Следующий вопрос, который вы перед нами поставили — как совместить подготовку к соревнованиям и обучение правильной технике бега и, что самое важное, как пробежать 21,1 или 42,2км и не травмироваться? – Мы объединили Курс естественного бега и мои личные программы подготовки к забегам в марафонскую и полумарафонские программы.
21 апреля мы стартуем подготовку к Музыкальному полумарафону 16 августа. Это четырехмесячный дистанционны курс подготовки к дистанции 21,1км, который позволит вам научиться бегать правильно раз и навсегда!
Приглашаю в нашу команду!
Что вы получите
Вы получите доступ в личный кабинет на сайте leonidshvetsov.ru, где будете для вас расписана подробная программа тренировок на каждую неделю:
– вы всегда будете знать цели и назначения упражнений,
– сможете посмотреть видео с примерами выполнения упражнений,
– будете задавать вопросы тренеру и писать отчеты,
– этот кабинет останется у вас навсегда.
Ведущие тренеры программы
ЛЕОНИД ШВЕЦОВ
Действующий рекордсмен сверхмарафона Comrades, экс-рекордсмен России в марафонском беге (2:09), тренер рекордсменов России, Украины и Польши.
Пробежал более 50 марафонов, из них 6 — побед.
ДМИТРИЙ КУЛИНЕНКОВ
Тренер по бегу, триатлону.
Прошел обучение у Леонида Швецова
Сертификация Ironman Certified Coach в IRONMAN University, 2015 г
Преодолел 6 дистанций IRONMAN, в т.ч. NORSEMAN, а также четыре дистанции IRONMAN 70.3
Преимущества дистанционного обучения
Вы сами выбираете время тренировок
Каждую субботу вы получаете тренировочный план на следующую неделю. Вы сами выбираете удобное для вас время и место тренировок.
Вам доступна экспертиза от лучших тренеров
В рамках Программы мы организуем несколько онлайн встреч с Леонидом Швецовым для ответов на общие беговые вопросы. Вы сможете получить информацию из первых рук от рекордсмена и практикующего тренера.
Вы экономите
Дистанционное обучение дешевле персональных тренировок, при этом вы ничего не теряете – ваш прогресс будет фиксироваться в специальных приложениях, а техника будет регулярно мониториться с помощью видеоанализов.
Форматы обучения
Программа тренировок на два месяца, три видеоанализа, онлайн общение с тренером, закрытое комьюнити.
Период обучения: 21 апреля – 21 июня 2016 г. (два месяца)
Программа подготовки к полумарафону на четыре месяца, три видеоанализа, онлайн общение с тренером, закрытое комьюнити.
Период обучения: 21 апреля – 16 августа 2016 г. (четыре месяца)
Скидка 10% первым 15 участникам. Зарегистрируйтесь и узнайте, как получить!
Получите скидку 10% на участие в программе!
[contact-form-7 404 "Not Found"]
