Какой объем необходимо бегать для подготовки к 100 км? – Этот вопрос часто звучит на вебинарах и у меня на Курсе, поэтому поделюсь своим опытом.
Признаюсь честно, я ни разу не бегал на тренировках более 36 км, даже когда готовился к своему «рекордному» Comrades (сверхмарафон, дистанция – почти 90км). Я считаю, что важна не
продолжительность пробежки, а количество этих длительных тренировок (как часто вы их бегаете) и скорость, с который вы бегаете. Например, к Comrades я тренировался в темпе 3:40 на
километр.
Тренирующий эффект в беге достигается за период 2:30-2:40 часа, соответственно, беговая тренировка продолжительностью более трех часов уже не является высокоэффективной!
Именно поэтому, на мой взгляд, нет большого смысла в тренировках продолжительностью более трех часов. Независимо от того, готовитесь ли вы к марафону или сверхмарафонской дистанции.
Если вы готовились к марафону, и ваш самый продолжительный забег был 32 км, то для «ультры» вам не нужно бегать по 60км. Добавьте в тренировки ОФП и работайте над развитием
стабилизаторов – это позволит увеличить скорость во время длительных и подготовит вас к основной дистанции!
Общий километраж – очень индивидуален. Если для подготовки к сверхмарафону вы увеличите его на 10%, по сравнению с тем, который вы бегали перед марафоном, то этого будет достаточно,
чтобы приспособить организм к новому испытанию.
Про общий километраж важно помнить главное – «загрузиться» (набегать объемы) может каждый любитель, но «переварить» и восстановиться после него смогут только те, кто готов
всё свое время и деньги потратить на восстановление.
Если у вас семья, работа, хобби (не спорт), не увлекайтесь «объемами» – это тупиковый путь, который еще и «съест» кучу вашего времени! Работайте над техникой, силой,
мышцами-стабилизаторами и вы придете к результату за более короткий промежуток времени!
