За последние полтора-два года, когда я стал активно говорить о технике бега и видеоанализе, как инструменте её диагностики и коррекции, то и дело стали поступать вопросы и комментарии от учеников и просто подписчиков о технике бега элитных бегунов-марафонцев. В частности, подвергались сомнению некоторые положения (если хотите, постулаты) отдельных элементов техники бега. Вы отмечаете, что такие звезды как Хайле Гебреселасси и Элуид Кипчоге выносят голень далеко вперед коленного сустава (коленной чашечки). Они бегают с ошибками?
Чтобы развеять всякие сомнения и кривотолки, хочу привести несколько скриншотов и комментариев к ним. Для чистоты “эксперимента” я использовал ролики с канала youtube пользователя runbikerun, поскольку нашёл их наиболее удобными для нужных мне стоп-кадров.
В качестве общих комментариев: на семинарах и лекциях и просто в беседах с бегунами я постоянно прошу их не сравнивать любителей бега с профессионалами, потому что у последних организм и опорно-двигательный аппарат настолько хорошо натренированы, что они способны выполнять движения, которые попросту неподвластны не то что любителям, но и даже бегунам уровня мастера спорта. Это всё равно что сравнивать дворовых парней, делающих склёпку или подъём с переворотом, с олимпийскими гимнастами или артистами Cirque Du Soleil.
Итак, великий Хайле:
Момент максимального выноса: чётко видно, как стопа и голень далеко впереди колена. Во многом это следствие длительных выступлений на дорожке стадиона, где бег в шиповках и синтетическое покрытие просто способствует такому бегу
Однако, по мере приближения стопы к опоре, т.е. к моменту приземления, голень возвращается к вертикальному положению.
И – та-дам – в момент касания стопой опоры она уже принимает вертикальное положение
А когда стопа загружается полностью, угол, образованный голенью и поверхностью, менее 90 градусов. Это позволяет не оказывать травмирующее воздействие на колено в момент максимальной нагрузки на опору (примерно 2,5 массы тела).
При этом сам автор ролика в своих комментариях говорит, что «его нога выносится вперёд, пожалуй, чуть больше, чем следует. Но он всё же приземляется с совершенным выравниванием (alignment) голеностопного сустава с коленом»
Теперь рассмотрим приземление Элуида Кипчоге.
Я не стал урезать стоп-кадры этого атлета, чтобы все могли убедиться, что он сохраняет биомеханику своего бега к завершению второго часа (!) очень интенсивного бега. Заодно вы можете увидеть это самостоятельно, посмотрев оригинал ролика по ссылке.
Проверьте свою техника бега прямо сейчас!
Скачайте чек-лист, который поможет провести самоанализ вашей техники бега и контролировать свой бег в будущем.
Итак, Кипчоге также активно выносит колено вперёд-вверх,
а затем, опуская его вниз, продолжает выносить голень вперёд. Ошибка? Никак нет!
Вот следующий кадр. К сожалению, тут не видно, касается ли стопа поверхности, но даже если это так (хотя я предполагаю, что ещё нет), то какой-либо существенной нагрузки на опору (и опоры на стопу) ещё нет. А голень при этом, как и в случае с Хайле, уже заняла практически вертикальное положение.
Но самое удивительное следует далее. Я очень долго пытался поймать следующий кадр, где будет видно и момент приземление на 100%, и положение голени. И раз за разом натыкался на этот кадр:
После нескольких безуспешных попыток я наконец понял, что это и есть следующий кадр, который занимает тело спортсмена и его опорная нога. Тут даже никаких линий чертить не надо, чтобы увидеть, насколько виртуозно Элуид исполняет этот переход от момента первичного приземления (читай – торможения) к моменту прохождения колена над опорой. Прелесть этого явления состоит в том, что он делает это на уровне подсознания! Или, если хотите, на уровне спинного мозга. Напомню, он бежит уже два часа.
Что же мешает менее квалифицированным бегунам, в том числе любителям бежать так же?
Используя вышеприведённую аналогию дворовых гимнастов с артистами цирка, это недостаток нескольких тысяч часов тренировок и уровня развития опорно-двигательного аппарата. Кроме того, первоочередным преимуществом кенийских и других африканских бегунов по сравнению с европейцами и американцами (несмотря на наличие квалифицированных тренеров и высоких технологий) являются тренировки с детского возраста.
Надеюсь, такое короткое описание дает достаточно наглядное объяснение вопросу, поставленному в заглавие этой статьи.
