Как держать руки во время бега – Рассылка

 

Вопрос: Как держать руки во время бега?

Мои рекомендации

Руки всегда должны быть расслабленными. Чтобы принять правильную позу, встаньте прямо (лучше перед зеркалом), но не по стойке смирно, а расслабленно, и опустите руки – они у вас как бы «повиснут». При этом, если вы, действительно, расслабились, то руки у вас будут слегка согнуты в локтевом суставе, потому что тонус бицепса больше тонуса трицепса.

В этом положении согните руки до угла 90 градусов или чуть меньше. (пусть лучше угол будет чуть меньше, чем чуть больше!) и начинайте двигать руками «от плеча», как будто вы пихаете локтями кого-то кто стоит сзади вас! – Это и будет правильная работа рук.

Что касается интенсивности движения, то отследить ее очень просто – как только вы начинаете заводить руки вперед, значит вы работаете чрезмерно интенсивно!

Как закрепить этот навык

для первого письма

В первую очередь, – самоконтроль во время пробежек. В голове должен быть небольшой чек-лист по которому вы себя регулярно проверяете ВО ВРЕМЯ бега, а не после: как держите голову, как работаете руками, как держите корпус, ставите ногу и так далее. Следите за работой рук во время каждой тренировки или просто пробежки и со временем вы выработаете правильный стереотип движения.

 

Стоя перед зеркалом, 3-4 раза в неделю работайте руками, чтобы развить правильный стереотип движения. Каждый раз выполняйте 2-3 серии по 1-2 минуты каждая. Особенно важно делать это упражнение тем, кто скручивает руки к середине тела.

Плечи должны быть расслаблеными!

 


 

Укрепление мышц рук для правильной их постановки во время бега – важная задача, которую бегун должен учитывать в своих тренировках. Я отношу эти упражнения к блоку Специальных беговых упражнений (СБУ) и рекомендую включать их в общую тренировку

 

 

1 комментарий
  1. Julia 2 года назад

    Ваше предплечье должно слегка пересекать грудь и при этом не должно заходить дальше ее середины. Руки должны быть постоянно зафиксированы в локтях, а ладони должны быть обращены к груди. Не допускайте чтобы ладони смотрели вниз, иначе руки будут совершать загребающие движения, расходуя ценную энергию. Если ладони направлены вверх, то бег будет носить подпрыгивающий характер.

Оставить комментарий

Введите данные:

Forgot your details?